วันอังคารที่ 14 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2560

ขจัดอาการเหนื่อยล้าในห้องเรียนด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่าย

ขจัดอาการเหนื่อยล้าในห้องเรียนด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่าย



อาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเกิดจากการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ ซึ่งวัน ๆ นึง เพื่อน ๆ ต้องนั่งเรียนในห้องเรียนนานถึง 6 – 7 ชม. ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าแล้วง่วงนอน การใช้ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยืดหยุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการเหนื่อยล้าเหล่านั้นได้ ..ขจัดอาการเหนื่อยล้าในห้องเรียนด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่าย

ขจัดอาการเหนื่อยล้าในห้องเรียนด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่าย

122
32
1.ทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของร่างกายทั้งหมดได้รับการยืดหยุ่น
-10 วินาที ขาตึง ยืดผ่อนคลาย หายใจ 1 เฮือก ขาตึง
ghk
2. ยื่นมือขึ้นจนเหมือนมีคนดึงจนชิดใบหูแล้วจึงเอียงคอ ต่อด้วยเอียงส่วนอกตามช้า ๆ ท่านี้ช่วยให้ช่วงขาและเอวได้รับการยืดอย่างเต็มที่ และยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดด้วยในท่าเดียว
– ตึง ตึง ตึง 10 วินาที ทำท่าเดิมสลับข้าง
hj.onk
Advertisement
3. จะมีการบิดมากขึ้นต้องเฉลี่ยน้ำหนักเท้าให้เท่า ๆ กัน ฝ่าเท้าวางติดแนบพื้นเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากทที่สุด
– ขาตึง 10 วินาที ทำท่าเดิมสลับข้าง
ขจัดอาการเหนื่อยล้าในห้องเรียนด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่าย teen.mthai2.1
แค่ขยับ…ก็ได้ประโยชน์ เหตุผลดี ๆ ที่ได้จากการออกกำลังกาย
หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายต้องออกเป็นรูปแบบหรือเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ความจริงแล้วแค่คุณทำตัวให้กระฉับกระเฉง หรือแม้แต่ทำงานบ้านก็ถือว่าได้ขยับร่างกายแล้ว
  1. การเคลื่นไหวกล้ามเนื้อ + กระดูก
  2. ดีต่อระบบประสาท
  3. การเต้นของชีพจร
  4. หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี
  5. ดีต่อระบบทางเดินอาหาร
  6. ผลดีต่อน้ำหนักตัว ชะลอความเสื่อมของอวัยวะ
  7. ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
11
นับแคลอรี่กับงานบ้าน
ทำสวน 30 นาที = 192 กิโลแคลอรี่
ถูพื้น 30 นาที = 139 กิโลแคลอรี่
ขนของ 30 นาที = 233 กิโลแคลอรี่
ดูดฝุ่น 30 นาที = 470 กิโลแคลอรี่
เดินขึ้นบันได 5 นาที = 42 กิโลแคลอรี่
เดินลงบันได 5 นาที = 17 กิโลแคลอรี่
ล้างจาน 30 นาที = 79 กิโลแคลอรี่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น